6 Tips Mencegah Cedera Dalam Permainan Bulutangkis

Ada banyak kemungkinan cedera yang berpotensi bisa terjadi akibat bermain bulutangkis. Yang umum adalah sakit punggung bagian bawah, pergelangan kaki terkilir, siku tenis dan robekan ligamen.

Jika Anda pemain bulutangkis serius, Anda harus berhati-hati untuk mencegah cedera ini. Semakin kuat Anda selama permainan Anda, semakin tinggi kemungkinan Anda akan mengalami cedera ini.

 

  1. Warm Up / Warm down dan Stretching

Alasan mengapa pemain bulutangkis profesional menghabiskan sekitar 30 menit untuk pemanasan / pemanasan adalah karena mereka mengetahui risikonya jika mereka melewatkan sesi pemanasan mereka.

Gagal melakukan pemanasan dan peregangan sebelum olahraga bisa mengakibatkan otot menarik. Tidak hanya melakukan pemanasan dan peregangan membantu mencegah otot menarik; Ini juga akan membantu meningkatkan performa Anda saat Anda bermain.

Karena itu, jangan terlalu bersemangat untuk mulai bermain saat mencapai lapangan bulu tangkis. Luangkan beberapa menit untuk pemanasanĀ Taruhan Bola dan peregangan agar otot Anda kendur dan lebih lentur saat sesi bulutangkis Anda.

 

  1. Teknik yang benar

Penting juga bagi Anda untuk melakukan teknik bulutangkis yang benar setiap saat. Melakukan teknik yang salah tidak hanya membuat Anda berkinerja buruk, Anda mungkin akan terluka!

Misalnya, lengan non-raket memainkan peran yang sangat penting dalam membantu Anda menjaga keseimbangan tubuh dalam bulutangkis. Penting setiap saat Anda menggunakan lengan non-raket untuk menyeimbangkan berat lengan raket Anda.

Jika Anda melakukan ledakan badminton tanpa menggunakan lengan non-racket Anda untuk menjaga keseimbangan, ada kemungkinan besar Anda akan melukai otot di sekitar pinggang Anda, sehingga menyebabkan cedera pada punggung bawah. Demikian pula, melakukan pukulan bulutangkis yang salah mungkin menyebabkan Anda menggunakan kekuatan yang tidak perlu. Ini mungkin membuat Anda menarik otot.

 

  1. Gunakan Racket yang Benar

Menggunakan raket badminton yang salah adalah penyebab umum cedera. Carilah saran dari dealer raket atau profesional tentang raket mana yang paling sesuai untuk Anda. Misalnya, memilih raket dengan kepala yang berat (power racket) bisa menyebabkan luka bahu pada pemula. Power rackets sulit dikendalikan dan mengharuskan pengguna untuk memiliki teknik bulutangkis yang bagus.

 

  1. Tegangan String yang Benar

Mirip dengan memilih raket bulutangkis yang tepat, Anda harus menggunakan ketegangan senar yang benar! Ketegangan senar yang lebih tinggi untuk kontrol. Ketegangan string yang lebih rendah untuk kekuatan. Kebanyakan pemain profesional menggunakan ketegangan string diatas 30lbs (sangat tinggi ketegangan). Adalah baik bagi Anda untuk memilih antara 20-26lbs. Ingat, semakin tinggi ketegangan senar, semakin sedikit daya pada stroke Anda. Hal ini menyebabkan kemungkinan cedera yang lebih tinggi saat mencoba memasukkan lebih banyak kekuatan ke dalam pukulan Anda.

 

  1. Sepatu Bulutangkis yang benar

Anda harus mendapatkan sepasang sepatu bulutangkis. Sepatu bulutangkis khusus dibuat untuk menyerap guncangan dan benturan.Cara permainan bulutangkis yang dimainkan sangat berbahaya bagi penutup lutut. Anda harus mendapatkan sepatu yang merupakan peredam kejut yang baik untuk mencegah cedera pada tutup lutut dan tulang kering Anda.

 

  1. Jangan Bermain Terlalu Panjang

Sesuatu yang terlalu banyakatau berlebihanĀ  itu tidak baik. Ekspresi umum ini juga berlaku untuk bulutangkis. Bermain bulutangkis berjam-jam akan melukai tulang / lutut / pergelangan kaki saat Anda terus-menerus menerjang maju untuk menerima kok. Menerjang ke depan berbahaya bagi kaki dominan Anda karena perlu menyerap semua momentum dari serangan Anda. Itu sebabnya sepatu bulu tangkis yang tepat membantu mengurangi dampaknya.

 

Kesimpulan

Secara keseluruhan, seperti olahraga lainnya, cedera dapat dicegah dengan mudah jika Anda mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengurangi kemungkinan cedera.

Tinggalkan Balasan